PONTO 1 -
10.000 passos ( actividade, gasto calórico, criatividade, exposição ao sol, tempo a sós )
Sair para caminhar, dar uma volta, passear. Apanhar sol. Traz benefícios em termos de gasto calórico como também me permite apanhar uma boa dose de sol. São momentos que uso para não fazer nada e são quando geralmente me surgem as melhores ideias. Quando encontro soluções para problemas. Há portanto algo neste ponto que me torna mais criativo. Permite-te também estar tempo comigo mesmo. Aprecio bastante estes momentos.
PONTO 2 -
Intake calórico adequado ( pode variar de acordo com o objectivo ou de acordo com a necessidade )
Neste momento o objectivo é manter o meu físico e aumentar a minha definição. Não preciso de grandes loucuras para isso, um ligeiro défice, todos os dias,será suficiente. Tenho um dia que me permito ter uma comida livre e já está. Quando tenho que fazer jejum faço (praticidade, produtividade ), quando me apetece comer comidas diferentes como. È uma questão de ajustar as kcal e as macros e uso o PLANNERZILLA para isso. Em alturas que me foquei em aumentar a massa muscular, acabei por ver consequências por ter esse excedente de calorias tão grande. Mais sono, mais letargia. Tal não me serve mais em nenhum ponto.
Continua a ser muito importante para mim ter as kcal controladas, pois facilmente como menos do que devo e isso pode levar a mais cansaço, recuperação menos eficiente, mau humor e menos produtividade.
PONTO 4 -
Actividade física ( aprendizagem, concentração, disciplina )
Artes Marcias, musculação e futebol.Têm sido as minhas actividades físicas. Representam momentos de lazer ao mesmo tempo que representam disciplina, concentração, fora todos os benefícios associados a cada uma.
Artes marciais representam para mim aprendizagem constante, e um lembrete para me manter humilde.
Futebol, puro entretenimento e cooperação com outros
Ginásio/ musculação representam disciplina e são um meio para um fim ( estético)
PONTO 4 -
Estudo/ leitura ( estímulo cérebro, criatividade, conhecimento)
Todos os dias são dias de aprender!
PONTO 5 -
Comunicação ( relações interpessoais, passagem de conhecimento )
Todos os dias são dias de ensinar.
Englobo neste ponto a comunicação com amigos, namorada e família. é bom poder conectar-me com as "minhas pessoas" - não sinto a necessidade de o fazer diariamente. Mas é importante para a minha qualidade de vida. PONTO 6 -
Financeira ( custo de vida vs income)
Muitas vezes suportamos um custo de vida que fica muito acima do rendimento que temos. E isso a longo prazo terá as suas consequências obvias. Vemos pessoas a pedirem empréstimos para férias que não podem pagar. Pessoas que aumentam o custo de vida á medida que aumentam o seu rendimento e isto gera uma ansiedade brutal pois anda-se sempre a correr atrás de algo que nos escapa e muitas das vezes com a intenção de impressionar os outros. Quanto mais baixo for o nosso custa de vida, menor a ansiedade criada. E começa agora a sobrar mais dinheiro para investir ou para guardar.
Por norma pensamentos na seguinte ordem:
Pensamos nos resultados que queremos - que nos leva a implementar sistemas para os conseguir - mas que como não temos a nossa identidade calibrada, mais tarde ou mais cedo voltamos a velhos hábitos. É isto que acontece com quem quem quer fumar. A maioria acaba por falhar na tentativa pois ainda se identificam como fumadores.
Já pensaram nas pessoas que se identificam com um cão, com um gato. Deixo-te um video,(https://www.youtube.com/watch?v=X8N51aU3yT4 ) caso ainda não tenhas visto. Na verdade isto é o que o meu pai descreveria como estupidez. Mas o propósito é mostrar o quão forte é o sentido de identidade e o quanto as pessoas querem estar em consonância com essa identidade.
Dessa forma fará mais sentido mudar essa identidade e mudar tudo o resto partindo daí.
Uma das perguntas que faço frequentemente, "o que faria o Tiago mais velho?" ( uma versão que imaginei de mim mesmo que vos descrevo de seguida ). Por norma vêm respostas interessantes. essas respostas levam-me a implementar sistemas, que por sua vez trazem resultados.
visão:
( aspecto )seco, musculado, mas não um culturista. ( características ) sábio, desenvolvimento espiritual, boa capacidade financeira, sereno, lutador, assertivo, que contribui, que tem uma relação com Deus, bom senso, uma pessoa que sabe usar a energia positiva e a energia negativa a seu favor, que sabe usar a sua energia feminina e masculina a ser favor.
Toda a minha vivência será definida em torno desta identidade.