TREINO DE FORÇA/HIPERTROFIA/DENSIDADE


TREINO 6 SEMANAS


São 5 repetiçoes submáximas, podes fazer 1 a 2 séries de aquecimento adicionais, com menos peso e depois carregas, fazer sempre com técnica perfeita e sempre com noção do peso que consegues suportar. Tempo de descanso entre 2 a 4 minutos (entre séries)


Segunda: *AGACHAMENTO 5X5 * Supino: 5X5 * Remo com barra 5X5 * Fundos 5x5*Gémeos de pé 5x5

Quarta: *AGACHAMENTO 5X5 * Press militar: 5X5 * Peso morto 5X5 * Puxada (Pull-Ups): 5X5 * Curl com barra EZ 5x5. Abdominal banco declinado 3x máximo de reps

Sexta: * AGACHAMENTO 5X5  * Supino: 5X5 * Remada Unilateral: 5X5 * Fundos 5x5*Gémeos sentado 5x5

Sábado: * Press militar: 5X5 * Peso morto: 5X5 * Puxada (Pull-Ups): 5X5 * Curl com barra EZ 5x5. Abdominal roll abs 3x máximo de reps

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