STRESS, FADIGA ADRENAL, CORTISOL


Minutos de stress que se transformam em horas, que se prolongam por dias, meses, começando a fazer parte da personalidade do indíviduo. Mentalmente, é uma pessoa desgastada, ansiosa, descontente. Fisicamente, as suas glândulas adrenais/supra renais estão fatigadas também. O seu papel é produzir cortisol, entre outras hormonas. O cortisol é uma produzido em resposta a situações de stress, com o intuito de quebrar ligações de proteina e gordura para criação de energia, eleva os níveis de açúcar no sangue e coloca o corpo num estado de "combate/emergência" preparando-o para lidar com a situação com que o indivíduo se depara. A pressão arterial aumenta e toda e qualquer actividade anabólica é suprimida. O corpo está "focar" na situação de emergência.

Quando essa situação se prolonga por muito tempo, assim como o pâncreas num cenário de diabetes, também a glândula adrenal perde a sua eficiência na produção de cortisol,

Deixando os termos técnicos, falando de uma forma simples, passamos numa situação dessas a viver num estado de emergência constante, onde o cansaço prevalece, onde a motivação desce rapidamente, a capacidade do nosso corpo em responder aos estímulos dados para queima de gordura/ganho de massa muscular também ficam comprometidos. A nossa produtividade, foco, diminuem, a nossa imunidade baixa. Uma merda, em bom português. Ao lidar com muitas pessoas, acabo por perceber que é algo mais frequente do que vocês possam pensar. Vive-se actualmente sobre pressão constante, tentando provar algo, querendo mais e mais, sem parar para pensar, sem parar para apreciar. Robôs automatizados, provavelmente trabalhando em algo que não se gosta, para se pagar/sustentar o estilo de vida que alimentámos em ordem de poder agradar pessoas que nem sequer gostamos. Só para provar que temos mais e melhor. Noutros casos, queremos as coisas para ontem, queremos que ande tudo a velocidade da luz, pequenos acontecimentos aumentam a frustração e acaba-se com um peso em cima das costas que nem é bom.


Seja qual for a causa, será importante uma mudança de hábitos, de mind Set, de companhias em alguns casos, de hábitos alimentares e rotinas que explorem o melhor de nós. A nivel psicologico, passa por uma mudança de perspectiva, uma paragem necessária para fazer as perguntas certas, para nos olharmos bem, olharmos para o nosso interior e termos um diálogo sincero. A meditação é uma ferramenta poderosa nesse sentido. Caminhadas, o treino de musculação. Acordar cedo, dormir as horas que o nosso corpo precisa e nesse campo, há uma variação individual. Mas lembrem-se tudo que fazemos, vemos, ouvimos e pensamos vai influenciar o nosso estado.


A nivel alimentar, a dieta de um(a) praticante de musculação que saiba comer, já consegue assegurar um bom aporte e ingestão de alimentos adequados.


Sem fritos

Sem açucares

Sem alimentos processados

Sem álcool



Suplementação adequada nestes casos:


vitaminas do complexo b

vitamina c

Magnésio

Omega 3

zinco

ashwagandha

camellia sinensis e L teanina

5 HTP

rhodiola

hipericão

fosdatidilserina


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