ㅤ
É necessário atingir o sono REM para estimular a liberação de LH, a gonadotropina que estimula a produção de Testosterona. Se você costuma acordar de madrugada, acorda cansado pela manhã, não sonha, ou até tem sonhos, mas são ilógicos, ou simplesmente não existe a lembrança deles, o sono provavelmente não está com a qualidade adequada.
ㅤ
A falta de ereção matinal também pode significar que não está alcançando o sono REM de modo suficiente! É importante não apenas dormir, mas ter um sono de qualidade.
ㅤ
Siga os passos da higiene do sono, e se não adiantar, suplemente Melatonina (doses a partir de 0,3mg já ajudam) e Magnésio (L-Treonato é uma das melhores formas para melhorar o sono, mas podem ser usadas formas de custo mais baixo, como o Citrato).
ㅤ
2.Exercício físico e Testosterona
ㅤ
Atividade física pode aumentar os níveis de testosterona por 15 a 30 minutos após o exercício. Mais importante, beneficia a produção hormonal no longo prazo por melhorar a composição corporal e reduzir a resistência à insulina, entretanto é ideal o acompanhamento profissional - passar do limite e chegar ao overtraining diminui a testosterona. Outro ponto é ter uma recuperação adequada para conseguir todos benefícios da atividade física.
3.Controle do Stress e Testosterona
ㅤ
O stress em excesso desvia a cascata hormonal vinda do colesterol para a produção de Cortisol - e consequentemente diminui a testosterona. Por isso é ideal mantê-lo sob controle!
ㅤ
Para esse fim, primeiro, deve-se controlar o ambiente. Meditação pode ajudar – 10 minutos pela manhã, após acordar. Se necessário, temos fitoterápicos ao nosso dispor, como Ashwagandha, Rhodiola rósea.
ㅤ
Mais cortisol, menos testosterona – a cascata hormonal tem diferentes caminhos – quanto maior a produção de cortisol, menor matéria prima para a produção de DHEA, Androstenediona, e consequentemente, testosterona.