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A motivação – ou melhor, o puro prazer – que sinto ao treinar musculação já passou por altos e baixos ao longo destes 20 anos como praticante. Já houve dias em que não me apetecia nada pôr os pés no ginásio… Mas, como sou disciplinado, fui na mesma.
Se estás a passar por essa fase de desânimo, relaxa. Tenho alguns truques na manga para te ajudar a recuperar o entusiasmo pelos treinos.
1. Define um Objetivo Claro
Quer seja perder gordura, ganhar massa muscular ou aumentar a força, ter um objetivo específico faz toda a diferença. Sem um alvo, é fácil perder o rumo e acabar a olhar para os halteres como quem olha para uma pilha de louça suja.
2. Muda o Teu Treino Antes Que o Treino Te Mate de Tédio
Fazer sempre os mesmos exercícios, semana após semana, pode ser tão excitante quanto ver tinta a secar. Eu gosto de trocar o bloco de treino a cada 8 semanas. Além de manter as coisas interessantes, também permite focar num ponto fraco e trabalhá-lo de forma estratégica. Testa esta abordagem e vais ver como muda tudo!
3. Torna o Jogo Mais Divertido
Apontar as cargas pode parecer aborrecido para alguns, mas para outros é um verdadeiro jogo de superação. Se gostas de um bom desafio, regista as tuas repetições e pesos. Assim, cada treino pode ser uma oportunidade para bater um recorde pessoal.
4. Pequenas Mudanças, Grande Impacto
Às vezes, só precisas de um pequeno detalhe para recuperar a vontade de treinar. Experimenta:
Mudar de ginásio. Um ambiente novo pode renovar a motivação.
Comprar roupa de treino nova. Sentires-te bem ao treinar também conta.
Atualizar a tua playlist. Uma boa batida pode transformar qualquer treino numa experiência épica.
5. Suplementação Pré-Treino: Sim, Mas Com Moderação
Um bom pré-treino pode dar aquele "boost", mas cuidado com os estimulantes. Se a tua falta de motivação vem de fadiga acumulada, atirar cafeína para cima do problema só vai mascará-lo temporariamente. Em vez disso, talvez precises de reduzir o volume de treino ou o número de sessões semanais. Já passei por isso e, por vezes, treinar apenas 3 ou 4 vezes por semana foi o suficiente para reacender a paixão pelo ferro.
6. Encontra um Novo Desafio
Experimenta algo diferente para complementar a musculação. Artes marciais, dança, corrida, desportos coletivos… No meu caso, descobri o jiu-jitsu e fiquei completamente viciado. Agora, treino musculação não só por prazer, mas também para melhorar o meu desempenho na luta. O segredo está em encontrar algo que te desafie e te faça querer evoluir.
7. Aceita Que a Motivação É Cíclica
Por último, lembra-te: a motivação vai e vem, e isso é normal. O importante é distinguir entre um simples desânimo e um cansaço real. Se for fadiga, ajusta o treino. Se for tédio, experimenta algo novo. Mas desistir? Isso nunca! Levantar pesos continua a ser uma das melhores coisas que podes fazer pelo teu corpo e mente.
Agora, toca a mexer! 🔥🏋️♂️