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Rotação de hidratos - carb cycling




O que é?


È uma estratégia nutricional que pode ser usada tanto em fase de volume como em fase de corte



Em que consiste?


Em usar diferentes quantidades de hidratos e/ou kcal de modo a disponibilizar mais energia em dias de treino, em dias de treino de músculos subdesenvolvidos, para gerir a fome e para situações em que o individuo trabalhe por turnos ( dias mais longos, dias mais curtos) e, discutivelmente, em fases de recomposição corporal ( perder gordura e ganhar massa muscular)



Para que serve?


Para fazer frente a situações em que seja necessários intakes diferentes ao longo de uma semana


Como se faz?


O que conta, será sempre a média semanal.


Imagina o seguinte cenário:

Quero que um cliente meu tenha 2600 kcal ( média semana) - para saberes a média que necessitas, podes adquirir a minha plataforma PLANNERZILLA - https://www.t3store.net/pagina-de-produto/planner-zilla


Ele treina 4 x na semana.


Dia de treino - 3000 kcal

dia de não treino - 2000 kcal


4 x 3000 kcal ( dia de treino)

3 x 2000 kcal ( dia de não treino)


Média semana = 2600 kcal


Há outras abordagens:


com dias altos ( surplus ou refeeds), dias médios ( manutenção), dias baixos ( défice)


com descargas de hidratos: 2, 3, 4 ou 5 dias com uma quantidade mais baixa de hidratos - e carga de hidratos - 1 a 3 dias com uma quantidade maior de hidratos.


Seja em que situação for, seguindo a hierarquia de importância, o que vai definir o intake de cada um desses dias será a média semanal que pretendemos atingir.


Se quiseres saber mais, dá uma vista de olhos nesta minha publicação:


parte 1 - https://www.instagram.com/p/CbLCqrNAZJ5/?utm_source=ig_web_copy_link


parte 2 - https://www.instagram.com/p/CbM3PVZgI9a/?utm_source=ig_web_copy_link



Para acompanhamentos online com a minha equipa, contacta-me via whatsapp (+34 652412481)




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