O que é?
È uma estratégia nutricional que pode ser usada tanto em fase de volume como em fase de corte
Em que consiste?
Em usar diferentes quantidades de hidratos e/ou kcal de modo a disponibilizar mais energia em dias de treino, em dias de treino de músculos subdesenvolvidos, para gerir a fome e para situações em que o individuo trabalhe por turnos ( dias mais longos, dias mais curtos) e, discutivelmente, em fases de recomposição corporal ( perder gordura e ganhar massa muscular)
Para que serve?
Para fazer frente a situações em que seja necessários intakes diferentes ao longo de uma semana
Como se faz?
O que conta, será sempre a média semanal.
Imagina o seguinte cenário:
Quero que um cliente meu tenha 2600 kcal ( média semana) - para saberes a média que necessitas, podes adquirir a minha plataforma PLANNERZILLA - https://www.t3store.net/pagina-de-produto/planner-zilla
Ele treina 4 x na semana.
Dia de treino - 3000 kcal
dia de não treino - 2000 kcal
4 x 3000 kcal ( dia de treino)
3 x 2000 kcal ( dia de não treino)
Média semana = 2600 kcal
Há outras abordagens:
com dias altos ( surplus ou refeeds), dias médios ( manutenção), dias baixos ( défice)
com descargas de hidratos: 2, 3, 4 ou 5 dias com uma quantidade mais baixa de hidratos - e carga de hidratos - 1 a 3 dias com uma quantidade maior de hidratos.
Seja em que situação for, seguindo a hierarquia de importância, o que vai definir o intake de cada um desses dias será a média semanal que pretendemos atingir.
Se quiseres saber mais, dá uma vista de olhos nesta minha publicação:
parte 1 - https://www.instagram.com/p/CbLCqrNAZJ5/?utm_source=ig_web_copy_link
parte 2 - https://www.instagram.com/p/CbM3PVZgI9a/?utm_source=ig_web_copy_link
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