Rebound pós prova

Este é um cenário bem conhecido por qualquer atleta. Andamos 30 semanas, 50 semanas, por vezes anos, a trabalhar para uma data específica. Para que naquele dia possamos apresentar a melhor forma da nossa vida até há data. E quem já atingiu uma condição daquelas de se fazer notar em todo o lado, sabe o quão sofrido é o processo. O quanto tem que se abdicar para que se chegue naquele estado. A verdade é que o físico de prova, desidratado, pele de papel, é um físico para aquele dia e que não é exequível de o manter fora de competição. É importante perceber isso primeiro.

Uns dias após, geralmente o corpo absorve água, nutrientes e sal e volta a estar hidratado, mais saudável. Apenas pessoas com muita maturidade muscular, muitos anos de treino e muitas fases de secagem no lombo conseguem manter um fisico muito semelhante ao do dia da prova, ainda assim, é uma pequena percentagem da população.

Refiro isto porque já permite á pessoa que for passar pelo processo gerir as suas expectavas em relação a isso. O que acontece, mais em pessoas que competiram poucas vezes ou que nunca tenham competido e passam pelo processo pela primeira vez, é que a seguir a prova estragam-se por completo, comendo toda a porcaria e mais alguma, prolongando isso por dias seguidos. Eu garanto-vos que não há pior atitude de alguém que se diz atleta do que essa. Eu percebo que o atleta é um ser humano, contudo um bom atleta terá que estar acima desse descontrolo. Por aí se vê quem vai longe e quem não vai.

O corpo por si só, devido à manipulação de água e sódio, vai defender-se nos dias seguintes e sugar toda a agua ( retenção) que puder para compensar a sua falta durante os momentos anteriores. contudo, se houver um controlo por parte do atleta, essa fase passará muito rapidamente. O pior é quando se começa a juntar açucares, sal, gorduras.. Aí, será brincar com a saúde, será brincar com todo o trabalho que foi feito, podendo no dia a seguir, ja sentir os efeitos desse mesmo comportamento. Ser atleta não é para todos, escrevam isso. Ser um bom atleta muito menos.

O que seria o cenário ideal, no dia da prova, comer alguma fruta após a competição para conseguir hidratar o corpo com alimentos. Permitir-se comer uma refeição mais livre, mas nutritiva, sushi, carne,uma sobremesa e já está. No dia a seguir, voltar á dieta, sem ser preciso pesar alimentos, comer bem mas comer limpo. Durante essa semana, seria importante deixar descansar o corpo, e controlar ainda a comida. Doses moderadas de hidratos e proteina, baixas doses de gordura, ou entrar mesmo em cetogénica logo a seguir a prova no sentido de acabar com cravings e não haver grande retenção pela consumo de hidratos. Isso para a primeira semana.

Depois deve-se começar a cuidar do metabolismo e garantir que o/a atleta possam ingerir grandes/moderadas doses de comida sem que o peso dispare ( peso de gordura)

baixar o cardio ao máximo, podendo até mesmo retirar.

Uso de suplementos será necessário e muito vantajoso.


l tirosine

taurine

inositol

banaba leaf

Ala

cromio

ubiquinol

omegas 3,6,9

vanadium


Geralmente por esta altura, o atleta está falido por todas as despesas associadas á preparação, pelo que selecção de algumas deste suplementos será o cenário real.

Após uma semana de paragem, então sim recomeçar os treinos.

para mulheres, vai depender da categoria, mas se não houver necessidade de um grande aumento de massa muscular, é gerir o percentual de gordura, tentado dar os nutrientes necessários, sem grande restrição mas sem abusos.

Para mulheres ou homens cujo o objectivo seja aumentar a massa muscular então pode-se usar o pós prova, com o uso de ae's, potenciar esses ganhos. Isso duraria umas 3/4 semanas, parando após isso para uma limpeza ao organismo.


Se eventualmente não fores capaz de te controlar, poderás não só estragar o trabalho todo que fizeste, como criar ai vários precedentes para repetir o mesmo comportamento dia apos dia, buscando o prazer fugaz da sensação que a comida te pode provocar, arrependes te e voltas a repetir. Isso é entrar por um caminho muito perigoso tanto a nivel físico, como psicológico. Lembra.te uma vez que mexes com o desequilíbrio como é o caso de uma preparação, terás que ter outra tanta disciplina para voltar ao equilíbrio, Se te colocas num outro cenário de desequilíbrio, neste caso para o lado oposto, coisas boas não poderão vir daí.

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