Qual a minha abordagem no que toca ao processo de definição?



è um dos processos mais mal entendidos e em que poucos são bem sucedidos quando se aventuram a fazer as coisas por si mesmos. A maior parte acaba por abandonar o processo por não perceberem o que é suposto fazer, sentir ou ajustar.

Eu gosto de começar com um base com muita comida. Qualquer pessoa, salvo raras excepções, quando começa uma fase de corte comigo começa com muita comida. Geralmente ficam extremamente assustados, com receio de ganhar mais massa gorda, e posso vos dizer que isso acontece a 1 por cada 100 pessoas, se tanto. Há pessoas cuja base inicial nao pode por si só ter gorduras e altas quantidades de hidrato. Mas a maior parte tolera bem uma ingestão moderada de gordura saudável e hidratos altos ( entre 3 a 7 gr por kg de peso)

O objectivo é criar uma boa base, acelerar o metabolismo da pessoa, e poder ter margem de ajuste.

Se vocês começarem com pouca comida chega a um ponto que não podem reduzir mais.

Nesta fase pode-se esperar um ligeiro aumento de peso que pode corresponder ao aumento dos stocks de glicogénio muscular ou por vezes mantém e em grande parte dos casos até baixa.

Quanto mais tempo uma pessoa se mantiver num periodo assim, melhor. A malta quer resultados para ontem, mas não é assim que funciona. Nem tão pouco gosto de apressar o processo pois nada de bom isso trás. A ideia é criar algo sustentável a longo prazo, evitando radicalismos.

Durante esse periodo, o uso de picolinato de cromo, ubiquinol e l carnitina podem ser boas opções, assim como o uso de um bom termogénico. Depois desta fase esse termogénico sai e volta a entrar mais tarde. Durante esta fase, numa fase inicial a pessoa sente-se super cheia, sem grande apetite e é aqui que começa a disciplina pois será extremamente importante não falhar refeições. O uso de refeições livres poderá ser aceitável ou não, dependo da pessoa em que estão. Uma refeição livre não pode fazer-se notar no dia a seguir, se tal acontecer, a pessoa deve moderar ou retirar essa mesma refeição.


Depois partindo dessa base é que se começa a fazer magia, aos poucos e poucos, sem grandes mudanças, sem radicalismos o corpo deve ser levado a usar a gordura como fonte de combustível.

Temos que ver as estratégias para queimar gordura como balas de um revolver. temos que as usar bem, uma de cada vez.


cardio

redução de comida ( gradual)

suplementos

aumento do volume de treino

aumento da intensidade de treino

aumento da intensidade de cardio

rotação de ingestão de comida


Cada uma deve ser devidamente ajustada, e cada variável deve ser usada individualmente

posso pedir a pessoa que aumente 15 min cardio durante a semana, ao fim da semana se o peso manteve, posso acrescentar mais cardio ou reduzir um pouco a comida, ou aumentar volume de treino.

Mais 8 dias e se o peso desceu, mantemos tudo, se manteve e a pessoa está visivelmente mais seca, mantemos tudo. Se está igual, mais um ajuste. simples assim

È aqui que entra a experiencia da pessoa que vos está a orientar, saber em que variáveis mexer, quando as mexer e a proporção do ajuste, quanto de cardio reduzir, quanto de comida... Isso não é calculado, não é obedecendo a regras escritas que vêm em livros, vem com intuição. Intuição vem com a experiência.A experiência vem com várias tentativas e erros. E lembra-te, ao fazeres isso ti mesmo, deves estar preparado para em determinada fase,a tua cabeça já não raciocinar bem, pelo que um terceiro olho é sempre a opção mais acertada.

Eu nunca precisei contar calorias ou fazer grandes contas para conseguir transformar o corpo de uma pessoa e já levo milhares de transformações a meu cargo. Tudo o que eu preciso é de uma pessoa que cumpre e que não invente desculpas, que saia da dieta

Por cada vez que o individuo sai da dieta, são 2 ou 3 passos atrás, quando isso te torna uma constante então pode inviabilizar o processo de todo. Prepara te para sentir falta de energia, má disposição, alguma fome, vontade de comer outras coisas, crises de humor e nunca te vais sentir grande Vais te sentir vazio(a), murcha.É simplesmente o músculo depletado e ordem de poder queimar fat ele tem que te estar assim. Numa fase inicial deste processo até te vais ver pior, vazio e com gordura, mas relaxa faz parte. A boa noticia é que não dura para sempre e até posso dizer que o processo vai ficando mais fácil desde que mantenhas sempre uma boa condição. Assim que atingires uma boa condição mantêm-a o máximo de tempo possível, isso vai tornar difícil posteriormente o acúmulo de gordura numa fase de volume.



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