É importante que haja uma boa estruturação da dieta, com a divisão adequada de cada macronutriente.
Já te perguntaste: porque é que mesmo fazendo uma alimentação saudável não tenho o corpo que desejo?
Comer de forma saudável é um bom princípio, mas quando há um objetivo a nível físico, tudo deve estar bem equilibrado e adequado para que se proporcione um processo de recomposição corporal.
Com estes 3 macronutrientes o individuo pode fazer uma dieta com rácios muito distintos que o aproxima ou afasta do corpo de sonho.
Como deves distribuir os macronutrientes na tua dieta?
1. Proteína
❖ 2 – 3,5 gr/kg
De uma forma geral, podemos diminuir um pouco em fase de volume para dar prioridade a outro macronutriente e subir em fases de definição de forma a segurar massa muscular e dar maior saciedade quando a dieta tem menor densidade calórica.
2. Gordura
❖ 0,3-1,5 gr/kg
É o macronutriente com maior densidade calórica e como tal é necessário ter atenção as quantidades ingeridas, porque facilmente se ultrapassa a quantidade desejada.
No entanto deve-se manter a sua quantidade acima dos valores mínimos pela sua importância a nívelhormonal e na absorção de vitaminas lipossolúveis.
É muito comum haver discriminação do consumo de gorduras na dieta, e abusar em alimentos como manteiga de amendoim ou frutos secos no geral, abacate e azeite. Assim se gera um desequilíbrio na dieta e um aumento da ingestão de calorias de forma inconsciente.
3. Hidratos de Carbono
Depois de definida a ingestão da proteína e gorduras, as restantes calorias pertencem aos HC.
Hidratos de Carbono não são o inimigo
Devem ser incluídos na dieta para dar energia, melhorar a performance durante o treino, bem como manter o bem-estar e bom humor.
Quando o individuo está em défice calórico será interessante introduzir este macronutriente em alturas adequadas, nomeadamente nas alturas do dia em que o individuo tem mais fome ou cravings, ou em torno do treino.
Acerca destes macronutrientes, deixo-te abaixo links com mais informação
https://www.instagram.com/p/CWBOvdpDkkh/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/CWDDZtjgeeV/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/Cbp5EE9ALi7/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/Cbse_PvA_9N/?utm_source=ig_web_copy_link
Lembra-te que uma dieta bem estruturada te dá saúde, energia, uma melhor performance e por último, mas não menos importante, é o que te leva a chegar ao corpo que desejas.