PLANO DE TREINO HIPERTROFIA PARA FAZER EM CASA - HOMEM


REQUER UM MATERIAL MINIMO COMO:

SUPORTE PARA BARRA DE AGACHAMENTO

BANCO DE SUPINO

BARRA

PESOS

HALTERES MONTÁVEIS

SUPORTE PARA ELEVAÇÕES



TREINO - FAZER TODOS OS EXERCICIOS NA MAXIMA AMPLITUDE E COM TÉCNICA PERFEITA

AQUECIMENTO - FLEXOES + ELEVAÇÕES (15+15) X 4

ABS EM JEJUM OU POS TREINO


3SETS 20 REPS - CRUNCH

3SETS 20 REPS - LEG RAISES

3 SETS 20 REPS - CRUNCH COM ROTAÇÃO

 

TEMPO DE DESCANSO: O SUFICIENTE PARA RECUPERAR DA SÉRIE ANTERIOR E USAR MAIS CARGA NA SERIE SEGUINTE


SEGUNDA FEIRA 

AGACHAMENTO 16,12,10,8,6,4  

PESO MORTO 16, 12,10,8,6,4 


TERÇA

SUPINO PLANO 16,12,10,8,6

ABERTURAS COM HALTERES 4X12 REPS 


QUARTA

REMADA COM BARRA 5 X 10 REPS

ELEVAÇÕES 4 SETS A FALHA

REMADA UNILATERAL COM HALTERES

TRAPÉZIO COM BARRA 3 X 20REPS


QUINTA DESCANSO


SEXTA 16,14,12,10,8

FUNDOS COM PESO 

CURL COM BARRA

TRICEPS TESTA

MARTELO


SABADO 16,14,12,10,8

LUNGE COM BARRA OU HALTERES

STIFF COM BARRA

AGACHAMENTO SUMO 

GEMEOS EM PÉ


DOMINGO

DESCANSO 


  • Facebook - Círculo Branco
  • YouTube - Círculo Branco
  • Instagram - White Circle

CONTACTO: 910 770 088

INSTAGRAM:

TIAGOT3© TODOS OS DIREITOS RESERVADOS. DESENVOLVIDO POR DISAINE

POLÍTICA DE COOKIES