Peak week Marisa




Estando numa condição muito boa, foi possível acrescentar alguns hidratos à medida que nos íamos aproximando da prova e mesmo assim continuar a baixar peso.


Mantivemos treino até penultimo dia da prova. Feito de igual forma como se de uma semana normal se tratasse.

Dieta da última semana:

Comida 1: 6 claras de ovo +1 ovo + 50gr creme de arroz + chá verde

Multivitamínico + vit d3 4000ui + vitamina c 1gr+ ómega 3

Comida 2: 200gr batata+ 80gr peru ou frango + salada mista


Comida 3: 10 min antes tomar 1 enzima digestiva

150gr arroz + 100gr salmão + 100gr pepino

Comida 4: 200gr batata + 100gr bife de atum + 80gr espargos + 1 colher vinagre balsâmico + 5 gr oleo linhaça

Comida 5: 10 min antes tomar 1 enzima digestiva + probiotico

80gr peru ou frango + 80gr brócolos + 6 tortas de arroz+ 30gr mirtilos

Comida 6: 6 claras de ovo + 1ovo + chá

de camomila


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agua - 5 a 6 lt

sal - em todas as comidas


Nos últimos dias houve acréscimo de açucares no pôs treino (banana ou doce de fruta nas tortas)

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Dia da primeira prova mantivemos agua, sal e dieta igual + cheat meal como última comida.


O Feedback dos juizes foi que estava demasiado condicionada,então tivemos que subir quantidade de comida.


Na manhã da segunda prova houve panquecas, pão e subimos os hidratos para 60 gr por comida.

sem cortar sal

sem cortar agua

sem qualquer uso de diuretico.








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