No que se baseia um processo de perda de gordura?
Gasto calórico > Intake calórico
Variaveis:
· Dieta
· Cardio / NEAT
· Treino
Prioridades durante o processo?
· Preservar massa muscular
o Quanto mais massa muscular, maior o gasto calórico do individuo
o O aspeto físico no final do processo depende da massa muscular do individuo
A preservação da massa muscular advém do estímulo do treino e da quantidade proteica da dieta associada ao intake total.
Como obter sucesso no processo?
· Iniciar com um défice moderado de 10-20%
· Ajustes apenas quando há estagnação (sendo ausência de mudança visual e de perímetros)
O que fazer quando se atinge um ponto de estagnação?
· Redução do intake calórico
· Aumento do tempo de cardio
· Aumento do NEAT (ex: aumento dos passos diários)
· Aumento do gasto calórico advindo do treino – não é o ideal, uma vez que o treino deve ser prioritário enquanto estimulo para retenção da massa muscular
Porque não se deve acelerar o processo?
· O corpo adapta-se a tudo
o Mexer em mais do que uma variável ou criar grandes défices inicialmente deixa-nos sem soluções quando há estagnação
· Perda acentuada de massa muscular que resulta num físico pouco estéticos, sem tónus muscular e definição.
Deixo-te links com mais informação:
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