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PARA QUEM QUER RESULTADOS PARA ONTEM…



No que se baseia um processo de perda de gordura?

Gasto calórico > Intake calórico

Variaveis:

· Dieta

· Cardio / NEAT

· Treino

Prioridades durante o processo?

· Preservar massa muscular

o Quanto mais massa muscular, maior o gasto calórico do individuo

o O aspeto físico no final do processo depende da massa muscular do individuo

A preservação da massa muscular advém do estímulo do treino e da quantidade proteica da dieta associada ao intake total.


Como obter sucesso no processo?

· Iniciar com um défice moderado de 10-20%

· Ajustes apenas quando há estagnação (sendo ausência de mudança visual e de perímetros)

O que fazer quando se atinge um ponto de estagnação?

· Redução do intake calórico

· Aumento do tempo de cardio

· Aumento do NEAT (ex: aumento dos passos diários)

· Aumento do gasto calórico advindo do treino – não é o ideal, uma vez que o treino deve ser prioritário enquanto estimulo para retenção da massa muscular

Porque não se deve acelerar o processo?

· O corpo adapta-se a tudo

o Mexer em mais do que uma variável ou criar grandes défices inicialmente deixa-nos sem soluções quando há estagnação

· Perda acentuada de massa muscular que resulta num físico pouco estéticos, sem tónus muscular e definição.


Deixo-te links com mais informação:

https://www.instagram.com/p/CawrHZtgkvV/

https://www.instagram.com/p/Cay8YPDA3Tw/


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