Muitas pessoas treinam e fazem "dieta", mas não vêm resultados. Se te identificas com isso, talvez estejas a cometer alguns destes erros. Vamos direto ao ponto!
1. Não Controlas o Défice Calórico
O maior fator para perder gordura é consumir menos calorias do que gastas. Muita gente "acha" que está a comer pouco, mas na realidade está a subestimar as calorias ingeridas.
Solução: Usa uma aplicação como o Plannerzilla ( https://www.t3store.net/plannerzilla ) ou uma apliação como o MyFitnessPal para monitorizar o que realmente estás a comer.
2. Exageras no Cardio e Esqueces o Treino de Força
Muitas pessoas fazem horas de cardio para queimar calorias, mas sem treino de força, acabam por perder músculo junto com a gordura.
Solução: Prioriza o treino de força pelo menos 3x por semana. O cardio deve ser um complemento, não a base da tua rotina.
3. Cortas Demais as Calorias e Acabas por Compensar Depois
Dietas extremamente restritivas fazem-te perder peso rápido, mas também reduzem o metabolismo e aumentam a fome. Isso leva a episódios de "compensação" com excessos depois.
Solução: Mantém um défice calórico moderado e sustentável, sem cortar grupos alimentares importantes.
4. Não Consomes Proteína Suficiente
A proteína é essencial para manter a massa muscular enquanto perdes gordura. Se comes pouca, o teu corpo pode acabar por quebrar músculo em vez de gordura.
Solução: Garante pelo menos 1.5-2g de proteína por kg de peso corporal.
5. Tens Expectativas Irrealistas
Perder gordura é um processo. Se esperas ver grandes mudanças em poucas semanas, podes desmotivar e desistir.
Solução: Mantém o foco no progresso a longo prazo e mede resultados em fotos e medidas corporais, não apenas na balança.
Se queres um acompanhamento personalizado para evitar todos esses erros e finalmente veres resultados, envia-me uma mensagem -