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Iniciantes – Visão Geral





Um iniciante reúne um conjunto de condições que lhe torna benéfico o estímulo do mesmo grupo muscular com alguma frequência

· As cargas usadas permitem uma recuperação mais rápida

· Não têm, regra geral, lesões prévias a condicionar o treino

· Está longe de atingir o overtraining

· Permite uma familiarização com os exercícios básicos do treinamento


Divisão de treino ideal

· Full body 3x/semana

· 2 exercícios por grupo muscular

· 6 a 8 sets por grupo muscular

O físico está a ter um primeiro contacto com musculação, e como tal responde ao mínimo de estímulo, mantendo tudo muito simples.


Qual deve ser o foco?

· Priorizar técnica dos exercícios e execução do movimento

· Usar cargas leves que permitam sentir o peso e criar conexão mente-músculo

· Usar o princípio de progressive overload – pequenos incrementos de carga a cada série ou sessão de treino permitem uma recuperação e adaptação mais eficaz do músculo.

Em suma

· O iniciante deve procurar ser exímio na execução dos exercícios primeiramente e só depois incrementar cargas

· Foco no grupo muscular que está a trabalhar, não permitindo a dispersão para outros grupos musculares

· Criar uma boa base de treino irá sempre compensar no futuro a nível de ganhos musculares.

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