Um iniciante reúne um conjunto de condições que lhe torna benéfico o estímulo do mesmo grupo muscular com alguma frequência
· As cargas usadas permitem uma recuperação mais rápida
· Não têm, regra geral, lesões prévias a condicionar o treino
· Está longe de atingir o overtraining
· Permite uma familiarização com os exercícios básicos do treinamento
Divisão de treino ideal
· Full body 3x/semana
· 2 exercícios por grupo muscular
· 6 a 8 sets por grupo muscular
O físico está a ter um primeiro contacto com musculação, e como tal responde ao mínimo de estímulo, mantendo tudo muito simples.
Qual deve ser o foco?
· Priorizar técnica dos exercícios e execução do movimento
· Usar cargas leves que permitam sentir o peso e criar conexão mente-músculo
· Usar o princípio de progressive overload – pequenos incrementos de carga a cada série ou sessão de treino permitem uma recuperação e adaptação mais eficaz do músculo.
Em suma
· O iniciante deve procurar ser exímio na execução dos exercícios primeiramente e só depois incrementar cargas
· Foco no grupo muscular que está a trabalhar, não permitindo a dispersão para outros grupos musculares
· Criar uma boa base de treino irá sempre compensar no futuro a nível de ganhos musculares.