INICIANTES CAPÍTULO 1 - STEP BY STEP


IMPORTANCIA DE IR DO PONTO A PARA O PONTO B, DO B PARA C E POR AI EM DIANTE. SEM ULTRAPASSAR ETAPAS.



Esta secção é destinada a todas as pessoas que nunca tenham feito musculação e que pretendem, pelos mais diversos motivos ( que abordarei mais a frente), iniciar a sua jornada e incluir o treino de musculação na sua rotina diária. É destinado também a todas as pessoas que por algum motivo deixaram de praticar e que pretendem retomar a prática da actividade física, nomeadamente, o treino com pesos.

Gostaria de incluir aqui também o grupo de pessoas que iniciou esta prática de forma errada, tentando emular os passos de alguém que admiram, ou cujo o físico lhes proporciona motivação para eles próprios treinarem. Casos em que se passou do ponto A para o ponto D, sem respeitar o grau de progressão e aprendizagem que se deve ter neste percurso. A pressa, o saltar etapas, ao contrário do que pensam, vai apenas atrasar o vosso processo evolutivo. Não podem simplesmente copiar a rotina de x ou de y e esperar ter os mesmos resultados, pois tal não vai acontecer. Saltar etapas diminui as tuas chances de ser bem sucedido. Poderás eventualmente ter que retomar do ponto A, com o propósito de corrigir erros que foram automatizados com o tempo e cuja sua repetição cria uma resistência muito grande á progressão. Toma como exemplo, alguém que não aprendeu a técnica correta de um exercício, que simplesmente move o peso do ponto inicial para o ponto final. E usemos o supino como exemplo. Passam-se anos, há um ligeiro aumento de força, justificado pelos músculos secundários que estão a ser mais ativados que o próprio peitoral, mas crescimento do mesmo, que é bom, nada. O individuo terá que diluir o seu ego, começar com uma carga menor para executar os exercícios de forma perfeita, aprender a conectar-se com o grupo muscular que deveria estar a ser recrutado, minimizando a ação dos grupos musculares secundários. Aprender os diferentes conceitos que lhe vão permitir, não só estar mais presente no momento da execução, como também de ter uma ação eficaz.

A repetição de ações eficazes é o que te vai trazer resultados.


Se perguntares a 10 individuos que tenham um aporte muscular grande, como conseguiram chegar até esse ponto, terás 10 respostas diferentes. Isto é possível porque:


- primeiro: o culturismo permite que se percorram caminhos distintos para se chegar a um objectivo


- segundo: cada individuo responde de forma diferente aos estímulos a que se sujeita em prol de conseguir a tão desejada massa muscular


Daí haver tanta informação espalhada na internet, inclusive algumas delas contraditórias, pelo que o caminho mais correto não será o de tentar fazer tudo ao mesmo tempo mas sim o da adoção de uma postura de cobaia/cientista ao mesmo tempo. Em que se sujeita o corpo a uma rotina de treino, dieta e suplementação. Essa rotina vai produzir modificações( ou não) e mediante uma analise objectiva ( que pode ir de 2 a 4 semanas) avaliar e ajustar a rotina caso seja necessário. É um processo de autodescoberta, de autoconhecimento, bastante introspetivo e analítico. Como tal, por vezes é difícil retirar o facto emotivo da equação, pelo que a analise/ajuste pode não ser a mais assertiva. Daí eu referir várias vezes a importância de um coach, cuja mente será puramente analítica e objectiva e que vai poder ter um olhar mais real.


Falamos de várias disciplinas, unidas numa só: anatomia, endocrinologia, nutrição, farmacologia, cinesiologia, fisiologia e psicologia entre outras. Isto porque nunca podemos destituir o corpo da mente, nem do seu espírito. Funcionam em sintonia pelo que, uma abordagem meramente física, jamais poderá ser efetiva.


Tinha 15 anos, quando comecei a treinar musculação. E os meus 2 halteres eram feitos de cimento, 2 latas de ananás e um ferro em forma de cilindro que se adequava perfeitamente ao propósito. Um tinha 8 kg e o outro 11 kg. E assim comecei.

Todos os dias eu fazia 2 ou 3 series de bíceps ate a falha, 2 x por dia. Não fazia a mínima ideia do que estava a fazer, apenas fiz.

Por certo, há uma expressão que é: “atira-te do penhasco e constrói as asas durante a queda”, algo que será para levar a letra obviamente. Mas há muita boa gente que não dá um primeiro passo porque não sabe o “como”, acabando por nunca vir a saber.

Como tudo na vida, acabamos por nos sujeitar aos erros e aprender com eles. E eu sou um grande apologista da ação. A perfeição dessa mesma ação vem com o tempo. A quantidade de energia que necessitamos para sair da inércia é muito maior do que a necessitamos para nos manter no caminho. Então tratemos de dar o primeiro passo.


Uma das coisas que deverás ter em atenção é que isto é mais que uma actividade física. O grau de compromisso que peço da tua parte vai além da hora a que dedicas ao treino.

Posts recentes

Ver tudo

INCIANTES CAPITULO 2 - ESTILO DE VIDA

NÃO SE TRATA APENAS DE UMA ACTIVIDADE FÍSICA. È UM ESTILO DE VIDA. Este capitulo é extremamente importante. Pois tal vai mudar completamente a forma como percecionas aquilo que realmente faz a diferen

  • Facebook - Círculo Branco
  • YouTube - Círculo Branco
  • Instagram - White Circle

CONTACTO: 910 770 088

INSTAGRAM:

TIAGOT3© TODOS OS DIREITOS RESERVADOS. DESENVOLVIDO POR DISAINE

POLÍTICA DE COOKIES