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Importância do consumo de Hidratos de Carbono (HC) na fase de hipertrofia





· Otimização do stock de glicogénio muscular e hepático – principal fonte de energia durante o treino

· Mantem os níveis de glicose sanguínea estáveis durante o treino – mantem a performance otimizada ao longo do treino

· Promove a reposição das reservas de glicogénio na recuperação muscular

· Diretamente associado à libertação de insulina – hormona com um papel fundamental no processo de hipertrofia


Secreção de insulina, sobretudo pós treino é tem um papel crucial no processo anabólico

§ Maximiza a resposta da síntese proteica

§ Estimula a resposta da hormona de crescimento (GH) e da testosterona – hormonas que estimulam o ganho de massa muscular


Treino de musculação/força torna a musculatura mais sensível à ação da insulina, otimizando mais ainda todo o processo.

Deixo-te um link com mais informação acerca desta hormona

https://www.t3store.net/post/insulina-e-glucagon-regulação-hormonal-da-glicemia-e-acumulo-de-gordura


Refeição pré-treino e ingestão de HC

§ Ingestão adequada de líquidos para manter a hidratação

§ Evitar alimentos que causem desconforto ou com que não se esteja habituado

§ Relativamente baixo em gorduras e fibras para um esvaziamento gástrico eficaz

§ Relativamente alto em HC para uma melhor manutenção dos níveis de glicose sanguínea

o Aumento das reservas de glicogénio

o Energia durante o treino


Ingestão de HC intra-treino

§ Aumento na disponibilidade da glicose sanguínea

§ Evitar depleção de glicogênio muscular

§ Melhor performance ao longo do treino

§ Especialmente útil em treinos longos

Falamos da ingestão de HC, preferencialmente na forma de suplemento, rápida e facilmente absorvidos e disponibilizados na corrente sanguínea.


Ingestão de HC pós-treino

A refeição pós-treino deve conter uma quantidade adequada, relativamente alta, de HC, com índice glicémico moderado a alto, imediatamente ou até 2h após o treino.

§ Reposição das do stock de glicogénio muscular, esgotadas durante o treino


Deixo-te abaixo links com mais informação acerca da fase de hipertrofia

https://www.instagram.com/tv/CXlXYmig-wX/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/CZSMPYQMag6/?utm_source=ig_web_copy_link

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