· Otimização do stock de glicogénio muscular e hepático – principal fonte de energia durante o treino
· Mantem os níveis de glicose sanguínea estáveis durante o treino – mantem a performance otimizada ao longo do treino
· Promove a reposição das reservas de glicogénio na recuperação muscular
· Diretamente associado à libertação de insulina – hormona com um papel fundamental no processo de hipertrofia
Secreção de insulina, sobretudo pós treino é tem um papel crucial no processo anabólico
§ Maximiza a resposta da síntese proteica
§ Estimula a resposta da hormona de crescimento (GH) e da testosterona – hormonas que estimulam o ganho de massa muscular
Treino de musculação/força torna a musculatura mais sensível à ação da insulina, otimizando mais ainda todo o processo.
Deixo-te um link com mais informação acerca desta hormona
https://www.t3store.net/post/insulina-e-glucagon-regulação-hormonal-da-glicemia-e-acumulo-de-gordura
Refeição pré-treino e ingestão de HC
§ Ingestão adequada de líquidos para manter a hidratação
§ Evitar alimentos que causem desconforto ou com que não se esteja habituado
§ Relativamente baixo em gorduras e fibras para um esvaziamento gástrico eficaz
§ Relativamente alto em HC para uma melhor manutenção dos níveis de glicose sanguínea
o Aumento das reservas de glicogénio
o Energia durante o treino
Ingestão de HC intra-treino
§ Aumento na disponibilidade da glicose sanguínea
§ Evitar depleção de glicogênio muscular
§ Melhor performance ao longo do treino
§ Especialmente útil em treinos longos
Falamos da ingestão de HC, preferencialmente na forma de suplemento, rápida e facilmente absorvidos e disponibilizados na corrente sanguínea.
Ingestão de HC pós-treino
A refeição pós-treino deve conter uma quantidade adequada, relativamente alta, de HC, com índice glicémico moderado a alto, imediatamente ou até 2h após o treino.
§ Reposição das do stock de glicogénio muscular, esgotadas durante o treino
Deixo-te abaixo links com mais informação acerca da fase de hipertrofia
https://www.instagram.com/tv/CXlXYmig-wX/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/CZSMPYQMag6/?utm_source=ig_web_copy_link