Fase de corte com Dave Palumbo

De todos os preparadores, este foi sem dúvida, aquele com que mais me identifiquei, foi o que me mudou o fisico por completo e com quem adorei trabalhar. Eu já o seguia há muito tempo antes de ter tomado a decisão, e muito daquilo que eu aplicava nos meus atletas e em mim mesmo, tinha já muita influencia dele mesmo antes de começar a prearação

Gosto bastante da sua postura, da sua visão simplista da vida e do culturismo, assim como a sua paixão por este desporto.

Eu comecei com ele a 19 semanas de uma prova, a sua abordagem foi logo colocar te em dieta cetogenica durante 2 dias, tendo um terceiro com alguns carbs. Nunca usou quantidades muito grandes de carbs comigo, usou sim bastante gordura desde o primeiro dia da preparação até ao ultimo. estamos a falar de 40 gr de gordura por refeição

Conseguiu corrigir a minha linha de cintura, conseguindo, desde que estive com ele, bater todas a minhas poses com um vacum. a minha parede abdominal não é geneticamente forte, pelo que o vaccum acaba por disfarçar a pose e até lhe dar um ar de graça. pois não é tao comum assim.


particularidades da preparação:

uso de suplementação simples, basicamente o que eu ja fazia antes


vitamina d3

minerais

multivitaminico

fibra

omega3

oleo onagra


tirando a fibra, eu ja fazia tudo o resto.


a nivel de dieta, super simples. assim como os ajustes.

os updates era feitos a cada 3 dias ou cada 8 dias.

sempre com ajustes pequenos:

-acrescentar 10 min cardio

- retirar 10gr carbs em 3 refs

- acrescentar 0,2 clemb

ajustes pequenos deste jeito.


a nivel de quimica, também super simples, estando eu a usar a 8 weeks out os seguintes compostos


tremb acetato 1ml dia sim dia nao

wintrol 1ml dia sim dia nao

masteron1ml dia sim dia nao

sustenon 1ml dia sim dia nao

clembuterol maximo que fiz foi 4 comprimidos de 0.4

t3 . maximo de 2 comprimidos

hormona 4 ui por dia


os treinos eram curtos, bastante curtos e coisas muito simples

Culturismo é bastante simples, por mais novidades que se inventem, sarms, doses malucas de quimica, treinos xpto, tecnica disto e daquilo, dieta x ou y. A verdade é que se tenta recriar algo que está mais que estudado e testado.



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