Tudo depende de dois fatores:
· Ponto de partida - % massa gorda (MG) inicial
· Objetivo - %MG que se pretende atingir
Como avaliar o ponto de partida:
· balança bioimpedância (elevada margem de erro associada)
· medição de pregas cutâneas – quantas mais melhor, sendo que a medição completa das 7 pregas nos dá uma medida muito aproximada do %MG
· fotos
Como estimar o tempo que vai demorar o processo?
Temos como exemplo:
· Ponto de partida: fim de uma fase de volume
o %MG cerca de 15% no homem e 24% na mulher
· Objetivo: competição ou sessão fotográfica
o %MG de 3-5% no homem e 9-10% mulher.
Idealmente o processo passa por:
· Perda de cerca de 0,5% MG/semana
o 24 semanas pela frente
· 2 semanas de deload – redução de volume de treino com intake calórico de manutenção (traduz se numa pausa na perda de MG)
· 2 semanas testar como tirar melhor partido do físico no dia pretendido (exemplo teste de descarga/carga)
· Total de 28 semanas
Sendo as 2 ultimas semanas só se aplicam nestes casos em específico, são resultados momentâneos para uma data em concreto.
Deixo-te um link com mais informação: