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EM QUANTO TEMPO VOU FICAR PRONTO?



Tudo depende de dois fatores:

· Ponto de partida - % massa gorda (MG) inicial

· Objetivo - %MG que se pretende atingir


Como avaliar o ponto de partida:

· balança bioimpedância (elevada margem de erro associada)

· medição de pregas cutâneas – quantas mais melhor, sendo que a medição completa das 7 pregas nos dá uma medida muito aproximada do %MG

· fotos


Como estimar o tempo que vai demorar o processo?

Temos como exemplo:

· Ponto de partida: fim de uma fase de volume

o %MG cerca de 15% no homem e 24% na mulher

· Objetivo: competição ou sessão fotográfica

o %MG de 3-5% no homem e 9-10% mulher.

Idealmente o processo passa por:

· Perda de cerca de 0,5% MG/semana

o 24 semanas pela frente

· 2 semanas de deload – redução de volume de treino com intake calórico de manutenção (traduz se numa pausa na perda de MG)

· 2 semanas testar como tirar melhor partido do físico no dia pretendido (exemplo teste de descarga/carga)

· Total de 28 semanas

Sendo as 2 ultimas semanas só se aplicam nestes casos em específico, são resultados momentâneos para uma data em concreto.

Deixo-te um link com mais informação:


https://www.instagram.com/p/CaczJbEgOi5/

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