DIETA ACTUAL 1 JAN 2021 - INICIO FASE DE VOLUME

DIA DE TREINO

CARBS: 880GR

PROTEINA: 330 GR

GORDURA: 110GR

KCAL: 5830KCAL


COMIDA 1 -

150GR AVEIA

1 BANANA

300GR CLARAS

1OVO

1 COLHER MANTEIGA DE AMENDOIM


COMIDA 2

400GR ARROZ COZIDO

200GR PEITO DE FRANGO

10GR AZEITE


COMIDA 3

400GR ARROZ COZIDO

200GR VACA


COMIDA 4

400GR ARROZ

200GR SALMÃO


COMIDA 5

400GR ARROZ

200GR PEITO DE FRANGO

10GR AZEITE DE LINHO


COMIDA 6

300GR ARROZ

300GR CLARAS DE OVO

100GR ABACATE

1 OVO


PRE TREINO - 70GR CICLODEXTRINA + 10GR CREATINA + 10 GLUTAMINA + 10 GR AMINACIDOS


POS TREINO - 40GR ISOLADA + 1 BANANA +70GR CICLODEXTRINA


DIAS DE NAO TREINO. RETIRO OS BATIDOS PRE E PÓS TREINO


SUPLEMENTAÇÃO

2 SCOOPS SUPER GREENS ANTES DA COMIDA 1

ENZIMA DIGESTIVA NA COMIDA 1,3,6

PROBIOTICO ANTES DA COMIDA 1

OMEGA 3 4000MG NA COMIDA 1

VITAMINA D3 4000UI NA COMIDA 6

VITAMINA C 1GR X 2 AO DIA

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