Pergunta:
Não tenho tempo para treinar, estava a ponderar acordar cedo ( 6h da manhã).
Mas qual a melhor forma de o fazer, acordar e treinar e depois alimentar-me? Ou ao contrário?
Lembrando que tenho gastrite e não o que devo ou não tomar como suplemento.
Resposta:
Não sou grande apologista do treino em jejum, por más experiências a nivel pessoal e olhando também a conceitos como degradação de proteina e síntese proteica, faria sentido para mim, não iniciar uma actividade intensa como a musculação num estado de jejum. No entanto, o que acaba por ter maior impacto naquilo que é o teu objectivo será a quantidade total de kcal (devidamente distribuídas em macronutrientes). Isto estará no topo de importância quando falamos dos diferentes factores que influenciam a evolução de alguém. Se, por qualquer motivo que seja, tu gostas de treinar em jejum e queres que seja assim fá-lo e monitoriza o que ingeres durante o dia. Toma muita cautela se estiveres em restrição e o teu treino começa a sofrer em termos de rendimento. Treino será o maior factor pars retenção de massa muscular.
Mas se queres um cenário ideal, sugeria-te um batido pré treino (ciclodextrina e aminoácidos), um batido intra treino e logo depois uma refeição sólida a seguir ao treino.
As quantidades vão obviamente depender do teu intake total.
Certifica-te que os suplementos são de qualidade ou caso contrário poderá haver um desconforto gástrico.