Dentro de pouco tempo, poderás a voltar a treinar num ginásio. O que deves ter em conta?




Ao que me parece, e não quero agoirar, os ginásio irão abrir em breve. Em países como a Suíça, já se verificou um passo dado nesse sentido. Ainda que com as regras/limitações instituídas pelas instituições responsáveis, puderam finalmente dar oportunidade aos mais sedentos de treino a possibilidade de treinar. A verdade é que só posso imaginar a alegria que estejam a sentir neste momento e que partilharei assim que possa finalmente colocar uma barra em cima de mi e poder agachar. Pernas foi sem dúvida o grupo muscular que mais me custou treinar durante este confinamento devido à falta de carga. Habituado a agachar com 200kg para 6 repetições, ter que atingir uma intensidade próxima com 15 kg tornou-se deveras impossível. Ao partilhar essa sede por treino pesado, como vocês a devem sentir também, consigo perceber também um perigo que poderá advir daí e com o qual já estou a lidar que é a má gestão de esforço de quem ja pode neste momento treinar. Sei que a vontade de comer o ferro será muita, mas esse mesma vontade poderá levar-vos a estar mais tempo ainda sem treinar se ao sujeitarem o corpo a um esforço para o qual ja não está capacitado. Tal poderá decorrer em lesão e daí a escrita deste artigo. Se o teu treino estava a ser bastante limitado, deves aceitar que estás mais fraco. Precisas construir de novo a tua resistência e a tua força. Quem me conhece, já sabe o quanto goto de ter séries de aquecimento e séries de trabalho. Caso não estejas ainda familiarizado com isto, dá uma vista de olhos na secção de videos no meu site "SÉRIES DE AQUECIMENTO E SÉRIES DE TRABALHO". Então a adoção dessa estratégia poderá ser muito útil, uma vez que vos permite ir construindo a série até achar o peso ideal. Usualmente, eu uso a ultima série para ir a falha muscular, esqueçam essa ultima série nas primeiras 2 ou 3 semanas. Vão construindo a capacidade de gerar força, mas sem levar o musculo á falha. Não acho que seja efetivamente necessário iniciar um treino como se de iniciantes de tratassem ( a não ser que o sejam mesmo). Se fores iniciante, poderás ver um artigo neste mesmo site sobre como podes tu fazê-lo- Caso não sejas, poderás começar a divisão de treino que estas acostumado a fazer 1 a 2 grupos musculares por dia, treinados 1 x na semana sem repetir grupos. Volume moderado de 10 a 14 séries para um grupo muscular grande, 6 a 9 para grupos musculares pequenos, sem procurar a falha muscular, mas sim a construção gradual de força. Um aquecimento cardiovascular poderá ser efetivo também, uma vez que o teu tempo está limitado, faz esse aquecimento na rua para quando entrares no ginásio possas dedicar o tempo exclusivamente aos pesos. O aquecimento vai te permitir entrar "na zona" e preparar os musculos. É importante então para o teu corpo e para a tua mente. Leva o teu treino já bem delineado e estudado, tempos de descanso entre os 30 e os 45 segundos, mantendo desta forma um trabalho cardiovascular associado. Tudo isto são guidelines, não são regras absolutas, até porque não isso na musculação. Desta forma creio que poderás matar o bichinho, com cabeça, sem arriscares. O teu corpo, se ja treinas, tem memória celular. Já devem ter ouvido falar disso com certeza. E é verdade. Não vais demorar muito tempo até atingir a tua forma/capacidade anterior. Há também muita gente que apenas teve a oportunidade de começar a treinar durante a quarentena, espero sinceramente que possam manter esses mesmos hábitos, seja na musculação, seja no no Cross fit, seja em balé. A actividade física vai muito mais além dos que os benefícios físicos geralmente associados á saude. Há um poder de auto controlo, superação, conquista, tolerância à dor, auto descoberta, auto estima, disciplina, libertação de endorfinas, prazer e mudanças estéticas e psicológicas que não podem passar despercebidas e que fazem parte daquilo que considero uma vida equilibrada - corpo, mente e alma. Um bom regresso a todos!!!

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