O sono, muitas vezes discriminado, está diretamente relacionado com a gestão de fadiga, manutenção da massa magra, perda de gordura e performance no geral.
Deve procurar dormir as horas suficientes – 6-8h para a maioria da população, com um sono de qualidade, sem interrupções.
O que acontece enquanto dorme?
· Regulação das hormonas que regulam o apetite, reduzindo possíveis compulsões alimentares e fugas ao plano alimentar
o Redução da produção de grelina, hormona que estimula o apetite e aumenta a sensação de fome.
o Aumento da produção de leptina, responsável pela sensação de saciedade.
· Produção da hormona de crescimento, que tem ajuda em diversos processos:
o Perda de gordura
o Manutenção de massa magra
o Renovação celular
o Eficiência do sistema imunitário
· Produção de melatonina
o Neutralização de radicais livres – essencial para uma boa recuperação dos treinos
o Manutenção da produção de hormonas femininas – impacto negativo na deposição de gordura
· Redução os níveis de stress e ansiedade
o Contribuição para níveis de adrenalina e cortisol mais baixos – estas hormonas dificultam a perda de massa gorda e o processo de hipertrofia muscular e ainda aumentam os níveis de glicose na corrente sanguínea.
· Aumento os níveis de energia e bem-estar
o Maior pré-disposição para a atividade diária, e melhora a performance no treino
Além disto, ficar acordado para além do horário definido deixa-o novamente com fome, acabando por comer mais uma refeição/snack além do necessário.
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