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De que forma o sono influencia os meus resultados?




O sono, muitas vezes discriminado, está diretamente relacionado com a gestão de fadiga, manutenção da massa magra, perda de gordura e performance no geral.

Deve procurar dormir as horas suficientes – 6-8h para a maioria da população, com um sono de qualidade, sem interrupções.


O que acontece enquanto dorme?

· Regulação das hormonas que regulam o apetite, reduzindo possíveis compulsões alimentares e fugas ao plano alimentar

o Redução da produção de grelina, hormona que estimula o apetite e aumenta a sensação de fome.

o Aumento da produção de leptina, responsável pela sensação de saciedade.

· Produção da hormona de crescimento, que tem ajuda em diversos processos:

o Perda de gordura

o Manutenção de massa magra

o Renovação celular

o Eficiência do sistema imunitário

· Produção de melatonina

o Neutralização de radicais livres – essencial para uma boa recuperação dos treinos

o Manutenção da produção de hormonas femininas – impacto negativo na deposição de gordura

· Redução os níveis de stress e ansiedade

o Contribuição para níveis de adrenalina e cortisol mais baixos – estas hormonas dificultam a perda de massa gorda e o processo de hipertrofia muscular e ainda aumentam os níveis de glicose na corrente sanguínea.

· Aumento os níveis de energia e bem-estar

o Maior pré-disposição para a atividade diária, e melhora a performance no treino

Além disto, ficar acordado para além do horário definido deixa-o novamente com fome, acabando por comer mais uma refeição/snack além do necessário.


Deixo-te mais informação acerca deste tema nos links abaixo:

https://www.instagram.com/p/CaR1XO8gsxC/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/CaUIO-VgSG4/?utm_source=ig_web_copy_link



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