Como melhorar o perímetro de cintura?

Bem, antes de prosseguir com aquilo que acho serem técnicas eficazes na diminuição do perímetro abdominal, será importante referir que há uma componente genética associada a estrutura individual que não se consegue alterar. Ainda assim há muita coisa que se pode fazer para melhorar e/ou evitar aumentar o perímetro.


Normalmente a maior causa tem a ver com alguma inflamação dos orgãos, intoxicação, servindo entao a zona abdominal como um depósito de toxinas que não são libertadas e que se acumulam. Isso pode advir de quantidades enormes de comida, má digestão, acidez, má absorção de alimentos e uso de fármacos.

Eu já me vi com uma cintura de 92 cm e hoje vejo-me com uma cintura de 82. E não estamos a falar de uma diferença grande de massa gorda de uma medida para a outra.

O que eu fiz e geralmente aconselho é seja para homem ou para mulher:


- usar cinto durante o treino.

- usar cinta durante o dia

- uso de enzimas digestivas

- seleção de alimentos que sou capaz de digerir e absorver bem ( isso é individual )

- uso de suplementos que ajudem na absorção e uso dos nutrientes/macronutrientes (deixo isso para outro post)

- ter 2 refeições em batido

- uso de fibra solúvel e insolúvel em forma de suplemento

- hipopressivos

- baixo volume de treino abdominal, mas com bastante frequência (5x)


Em tempos acreditei que o treino pesado como agachamento e peso morto pudessem de alguma forma contribuir para uma cintura mais larga. Hoje não estou tao certo disso, pois há uma forma de controlar o estômago em vacum durante esses mesmos exercicios, ainda que essas mesmas técnicas possam retirar alguma da capacidade de colocar mais peso e será bastante útil para as meninas.

Ainda assim é algo sobre o qual não estou muito certo pois tenho vários atletas com uma força incrível no agachamento e no peso morto e a sua cintura continua bem controlada. O que posso afirmar é que sendo o abdominal um músculo, pode ser hipertrofiado. É usado durante esses exercícios, e mais ainda, quando se colocam cargas enormes que obriguem um esforço extra do nosso core para suportar a execução. Nada como ser um bom observador e caso a cintura esteja a ganhar tamanho, tentar perceber a causa para agir logo.

O uso da insulina e da hormona,posso afirmar hoje com toda a certeza que contribui para o aumento do perímetro da cintura pois eu conseguia notar em poucos dias esse ponto negativo, se iniciasse algum protocolo com isso ( coisa que já não faço mais). No final de contas, a genética terá um ponto muito forte, ainda assim há coisas que podemos fazer para precaver tal situação e que estão ao nosso alcance.

Numa fase de volume, vão haver mais hidratos, mais gorduras e mais tudo e tudo, não será uma fase em que será importante ter isso em atenção, o foco dessa fase é ganhar volume. Numa fase de corte sim, será mais facil e desejável controlar esse perímetro e controlo abdominal.


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