A analise é feita a cada update.
O plano está a ser cumprido?
· Sim – procede-se à analise
· Não – o que se pode alterar para promover a adesão ao plano?
O peso aumentou dentro do esperado
· Verificar perímetros e percentual de gordura
Se os perímetros aumentam e o percentual de gordura se mantem ou altera pouco, o plano mantem-se.
O peso não aumentou ou reduziu
· Verificar alterações do NEAT
o Aumento pontual na atividade diária – não são feitas alterações
o Mudança na rotina diária permanente – ajusta se o intake calórico.
Caso não se verifiquem alterações no NEAT é altura de aumentar o intake calórico.
O peso aumentou demais
Não devem ser feitas alterações em determinadas situações:
o Má digestão – se foi uma situação pontual, ingerir algo estragado ou resultante de uma cheat meal.
o Início de um ciclo com anabolizantes
o Mulheres no período menstrual
o Má higiene de sono
o Retenção hídrica resultante de um treino pesado
Deixo-te links com mais informação acerca deste tema:
https://www.instagram.com/p/CZSMPYQMag6/
https://www.instagram.com/p/CZjhgO6Abbc/