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Alterações na fase de volume – Como agir?




A analise é feita a cada update.

O plano está a ser cumprido?

· Sim – procede-se à analise

· Não – o que se pode alterar para promover a adesão ao plano?

O peso aumentou dentro do esperado

· Verificar perímetros e percentual de gordura

Se os perímetros aumentam e o percentual de gordura se mantem ou altera pouco, o plano mantem-se.


O peso não aumentou ou reduziu

· Verificar alterações do NEAT

o Aumento pontual na atividade diária – não são feitas alterações

o Mudança na rotina diária permanente – ajusta se o intake calórico.


Caso não se verifiquem alterações no NEAT é altura de aumentar o intake calórico.


O peso aumentou demais

Não devem ser feitas alterações em determinadas situações:

o Má digestão – se foi uma situação pontual, ingerir algo estragado ou resultante de uma cheat meal.

o Início de um ciclo com anabolizantes

o Mulheres no período menstrual

o Má higiene de sono

o Retenção hídrica resultante de um treino pesado


Deixo-te links com mais informação acerca deste tema:

https://www.instagram.com/p/CZSMPYQMag6/

https://www.instagram.com/p/CZjhgO6Abbc/


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